Tabloid Malam – 10 Langkah Turunkan Berat Tubuh dengan Cepat yang Aman , Langkah turunkan berat tubuh secara cepat pada konsepnya dengan jalani gaya hidup sehat. Bila beberapa cara itu dilaksanakan dengan stabil, berat tubuh bagus dan badan sehat yang didambakan juga dapat didapat.
Pengurangan berat tubuh dengan setahap sebetulnya adalah langkah terbaik untuk memperoleh berat tubuh bagus. Bila pengurangan berat tubuh terjadi pada waktu yang terlampau cepat, badan malah dapat kehilangan otot, massa tulang, dan air, bukan jaringan lemak.
Tetapi, tidak berarti tidak ada langkah turunkan berat tubuh secara cepat yang aman. Bila ingin memperoleh hasil yang cepat, pastikan berat badan tidak menyusut mencolok. Pengurangan berat tubuh yang disarankan hanya 0,5-1 kg /minggu.
Berbagai ragam Langkah Turunkan Berat Tubuh dengan Cepat
Jalani gaya hidup sehat jadi kunci penting pada kesuksesan pengurangan berat tubuh. Berikut ialah sejumlah gaya hidup sehat yang seharusnya Anda aplikasikan sebagai langkah turunkan berat tubuh secara cepat:
1. Jalani diet minus kalori
Langkah turunkan berat tubuh secara cepat dapat dilaksanakan diet minus kalori. Minus kalori terjadi saat jumlah konsumsi kalori yang didapatkan lewat minuman atau makanan semakin sedikit dibanding kalori yang dibuang melalui kegiatan fisik atau olahraga.
Supaya berat tubuh turun, Anda dapat kurangi konsumsi kalori sekitaran 500 kalori setiap hari. Misalnya, bila keperluan kalori harian Anda ialah 2.000 kalori, Anda dapat kuranginya jadi 1.500 kalori setiap hari.
Konsumsi kalori ini dapat Anda potong dengan kurangi jatah nasi putih, stop ngemil, dan kurangi konsumsi minuman atau makanan yang banyak terkandung gula dan lemak, seperti gorengan, kue, bubble tea, dan es cream.
2. Konsumsi semakin banyak protein
Makanan kaya protein diketahui bisa menolong tingkatkan metabolisme dan menekan selera makan. Karena itu, Anda dapat perbanyak konsumsi protein sebagai salah satunya langkah turunkan berat tubuh secara cepat.
Ada beragam makanan kaya protein tinggi yang dapat Anda dapatkan secara gampang, seperti ikan, telur, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan daging ayam atau daging sapi tanpa lemak.
3. Makan sedikit tetapi seringkali
Pembagian waktu makan dari 2-3 kali satu hari jadi 5-6 kali tapi dengan jatah lebih kecil bisa menolong Anda meredam rasa lapar.
Untuk memberikan dukungan langkah turunkan berat tubuh secara cepat ini, Anda dapat memakai piring atau mangkok lebih kecil saat makan. Dengan demikian, Anda akan terlatih makan dengan jatah kecil.
Disamping itu, Anda pun disarankan untuk makan secara perlahan-lahan dan stop saat sebelum kenyang.
4. Konsumsi semakin banyak sayur dan buah-buahan
Sayur dan buah-buahan kaya serat dan rendah akan karbohidrat. Konsumsi buah dan sayur dapat membuat Anda merasakan kenyang semakin lama, hingga percepat pengurangan berat tubuh.
Beragam sayur dan buah-buahan yang lebih tinggi akan serat, seperti brokoli, bayam, tomat, selada, ketimun, buncis, wortel, melon, dan raspberry, dapat Anda konsumsi sebagai langkah turunkan berat tubuh secara cepat.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Mengenal 20 Makanan Sehat untuk Jantung
5. Memenuhi konsumsi cairan badan
Air putih mempunyai peranan penting untuk menghambat dehidrasi dan menolong keluarkan racun dari pada tubuh. Disamping itu, minum 1 atau dua gelas air putih saat sebelum makan dapat membuat Anda merasakan cepat kenyang serta lebih gampang atur jatah makan.
Karena itu, bila ingin turunkan berat tubuh, minumlah semakin banyak air putih. Bila jemu minum air putih, Anda dapat coba minuman sehat lain, seperti air kelapa, infused water, atau juice buah fresh.
Tetapi, jauhi minuman enteng yang banyak terkandung gula atau pemanis bikinan. Ini karena minuman itu banyak terkandung kalori yang bisa membuat berat tubuh sulit turun.
6. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan
Karbohidrat simpel atau karbohidrat olahan diolah bisa lebih cepat oleh badan, hingga bisa memacu kenaikan kandungan gula darah.
Tidak itu saja, konsumsi karbohidrat olahan bisa juga membuat badan bisa lebih cepat merasa lapar, hingga Anda kesusahan atur jatah makan. Mengakibatkan, berat tubuh juga susah turun.
Beberapa macam makanan yang banyak terkandung karbohidrat olahan ialah roti putih, pizza, pasta, sereal, atau kue.
Sebagai penggantinya, Anda dapat konsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks, seperti beberapa bijian utuh, buah dan sayur, dan kacang-kacangan. Tipe makanan ini bisa juga Anda konsumsi saat jalani minus kalori untuk turunkan berat tubuh secara cepat.
7. Konsumsi lemak sehat
Tidak cuma makan sayur dan buah-buahan yang kaya serat, konsumsi lemak sehat bisa membuat Anda merasakan kenyang semakin lama dan menolong turunkan berat tubuh.
Macam makanan yang memiliki kandungan lemak sehat ialah ikan, kacang-kacangan, telur, dan beberapa bijian, minyak jagung, dan minyak zaitun.
8. Mengelola waktu makan dengan intermittent fasting
Riset memperlihatkan jika intermittent fasting (puasa intermiten) bisa tingkatkan pembakaran jaringan lemak pada tubuh, hingga efisien untuk turunkan berat tubuh.
Intermitten fasting adalah skema makan yang dapat dilaksanakan beragam sistem, misalnya:
• Metode 16/8, yakni puasa sepanjang 16 jam yang lalu dibolehkan makan dalam periode waktu 8 jam selanjutnya
• Metode makan-berhenti-makan, yakni puasa sepanjang 24 jam yang sudah dilakukan 1 atau 2x dalam satu minggu
• Metode 5:2, yakni 5 hari konsumsi kalori dalam kandungan normal tapi dua hari yang lain cuma konsumsi 500-600 kalori
Meskipun begitu, langkah turunkan berat tubuh secara cepat ini mungkin tidak pas untuk dilaksanakan oleh pasien penyakit tertentu, seperti diabetes.
Karena itu, saat sebelum lakukan puasa intermiten, seharusnya Anda konsultasi lebih dulu sama dokter untuk mengatahui apa langkah turunkan berat tubuh ini pas ditempuh oleh Anda.
9. Olahraga dengan teratur
Olahraga mempunyai tujuan untuk membakar kalori berlebihan pada tubuh dan adalah kunci khusus langkah turunkan berat tubuh secara cepat. Riset bahkan juga mengutarakan jika olahraga teratur yang disertai minus kalori lebih efisien saat turunkan berat tubuh.
Anda bisa lakukan beragam tipe olahraga, dimulai dari kardio, elastisitas, sampai latihan kemampuan. Untuk turunkan berat tubuh, durasi waktu olahraga yang dianjurkan ialah 30 menit setiap hari atau 150 menit /minggu.
10. Jalani pengatasan klinis
Selainnya cara-cara simpel di atas, turunkan berat tubuh secara cepat bisa juga dilaksanakan lewat penyembuhan tertentu atau perlakuan klinis dari dokter, seperti operasi sedot lemak atau operasi bariatrik.
Perlakuan itu umumnya dilaksanakan bila sistem lain gagal turunkan berat tubuh atau untuk tangani kasus kegemukan yang kronis. Meskipun begitu, sistem ini pasti mempunyai dampak negatif dan belum pasti pas untuk semuanya orang.
Cara-cara turunkan berat tubuh secara cepat di atas dapat diaplikasikan untuk memperoleh berat tubuh yang bagus. Tetapi harus diingat, pengurangan berat tubuh dengan setahap secara sehat lebih bagus dibanding berat tubuh menyusut mencolok karena sistem diet yang tidak direferensikan oleh dokter.
Bila sudah lakukan langkah turunkan berat tubuh secara cepat secara stabil tapi belum memperlihatkan hasil yang krusial, Anda dianjurkan konsultasi ke dokter. Dokter bisa menganalisis pemicu berat tubuh tidak turun dan mereferensikan langkah yang lain lebih efisien.