Tabloid Malam – 15 Makanan Penurun Gula Darah yang Paling Hebat , Apa ada makanan penurun gula darah untuk pasien diabetes?
Sudah diketahui, diabetes ialah penyakit yang membuat gula darah pasiennya condong tinggi.
Bila tidak diatur baik, gula darah dapat terus-terusan tinggi sampai tingkatkan dampak negatif kompleksitas mematikan.
Tidaklah aneh, diabetes adalah penyakit yang banyak mengakibatkan kematian di penjuru dunia.
Saat seorang menderita diabetes, badan mereka tidak hasilkan cukup insulin atau mungkin tidak bisa memakai insulin secara betul.
Akhirnya, gula darah (glukosa) terus akan terakumulasi pada tubuh.
Kandungan glukosa darah yang lebih tinggi bisa mengakibatkan beragam tanda-tanda, dimulai dari kecapekan, tubuh lemas, sampai penyakit stroke dan jantung.
Nach, salah satunya langkah untuk mengatur gula darah dengan konsumsi makanan yang sehat.
Makanan Penurun Gula Darah yang Paling Hebat
Apa makanan yang dapat menolong turunkan kandungan gula darah?
Berikut beberapa macam makanan penurun gula darah secara cepat yang dapat dimakan.
Lihat jatah waktu mengkonsumsinya, ya, Mam. Dengan begitu, kandungan gula darah Mam masih tetap dalam tingkat yang imbang!
1. Brokoli
Sayur hijau satu ini sudah benar-benar sama dengan makanan bergizi serta sehat tinggi.
Faedahnya juga banyak, satu diantaranya untuk menolong turunkan kandungan gula darah.
Ini karena dalam brokoli ada senyawa sulforaphane, yang disebut tipe isothiocyanate dengan karakter penurun gula darah.
Disamping itu, brokoli adalah sumber terpusat glukosinolat, seperti glukorafanin.
Senyawa ini bisa dibuktikan menolong tingkatkan sensitivitas insulin dan turunkan kandungan gula darah pada pasien diabetes type 2.
Dengan faedah di atas, pasti pas jika menyebutkan brokoli sebagai salah satunya makanan penurun gula darah.
Tetapi, harus diingat jika langkah terbaik untuk tingkatkan kandungan sulforaphane didalamnya dengan konsumsi brokoli mentah atau dikukus.
2. Makanan Laut
Makanan laut, termasuk ikan dan kerang, tawarkan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan anti-oksidan.
Kandungan ini bisa menolong atur kandungan gula darah pada tubuh, lho.
Protein penting untuk mengatur gula darah. Ini karena senyawa itu menolong perlambat pencernaan dan menghambat kenaikan gula darah selesai makan.
Disamping itu, protein bisa juga menjaga kesan kenyang semakin lama.
Akhirnya, protein pada makanan laut bisa juga menolong menghambat makan terlalu berlebih dan tingkatkan kehilangan lemak badan berlebihan.
Faedah itu jadi 2 dampak yang terpenting untuk kandungan gula darah sehat dan konstan.
Konsumsi tinggi ikan berlemak, seperti salmon dan sarden bisa dibuktikan bisa menolong badan mengurus gula darah supaya tidak begitu rendah atau tinggi.
3. Biji Labu
dengan serat dan anti-oksidan, labu ialah opsi pas sebagai makanan penurun gula darah.
Mencuplik jurnal Advance Pharmaceutical Bulletin, labu kuning dipakai sebagai obat diabetes tradisional di beberapa negara, seperti Meksiko dan Iran.
Biji labu memiliki kandungan protein serta lemak, yang menjadikan opsi untuk menolong mengatur gula darah pada tubuh.
Ada study tahun 2018 dalam jurnal Nutrition Research yang mengikutsertakan 40 orang simpatisan.
Study itu temukan jika konsumsi 65 gr biji labu bisa menolong kurangi gula darah sesudah makan sampai 35%.
Diperhitungkan, hal tersebut karena labu dan bijinya kaya karbohidrat yang disebutkan polisakarida. Senyawa ini sudah didalami kekuatannya saat atur gula darah.
Perawatan dengan konsentrat dan bubuk biji labu sudah diyakinkan bisa menolong turunkan kandungan gula darah secara krusial.
Tetapi, riset selanjutnya dibutuhkan untuk tentukan apa labu utuh, seperti saat dikonsumsi dipanggang atau dikukus, bisa juga berguna untuk gula darah.
4. Kacang dan Selai Kacang
Konsumsi kacang dapat menjadi langkah yang efisien untuk menolong atur kandungan gula darah.
Mencuplik jurnal Nutrients, riset pada 25 orang dengan diabetes type 2 memperlihatkan jika konsumsi almond selama seharian sebagai diet rendah karbohidrat bisa kurangi kandungan gula darah puasa dan sesudah makan.
Sebuah pantauan dari Publik Library of Science temukan, diet yang mengutamakan kacang pohon, seperti almon, pada konsumsi harian rerata 2 ons (56 gr) bisa secara krusial kurangi gula darah puasa dan hemoglobin A1c (HbA1c).
HbA1c ialah pertanda kontrol gula darah periode panjang.
5. Okra
Okra ialah buah yang umum dipakai sebagaimana untuk sayur atau lahapan.
Okra ialah sumber yang kaya senyawa penurun gula darah seperti polisakarida dan anti-oksidan flavonoid.
Di Turki, biji okra sudah lama dipakai sebagai obat herbal untuk menyembuhkan diabetes karena manfaat penurun gula darahnya yang mujarab.
Rhamnogalacturonan, polisakarida khusus dalam okra, sudah dideteksi sebagai senyawa antidiabetes yang kuat.
Plus, okra memiliki kandungan flavonoid isoquercitrin dan quercetin 3-O-gentiobioside, yang menolong kurangi gula darah dengan menghalangi enzim tertentu.
Tetapi, riset lebih dalam tetap diperlukan untuk menunjukkan okra sebagai makanan penurun gula darah paling hebat.
6. Telur
Telur ialah makanan yang yang bergizi karena sediakan sumber protein terpusat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan anti-oksidan.
Merilis dari Healthline, diterangkan jika ada jalinan di antara konsumsi telur dengan kontrol gula darah yang lebih bagus hingga makanan ini bisa digunakan untuk turunkan gula darah.
Claim ini disokong oleh sebuah riset dalam situs Journal Food and Function.
Sekitar 42 orang dewasa yang berat badan yang berlebih atau kegemukan dan pradiabetes atau diabetes type 2 memperlihatkan dampak dari makan telur.
Makan satu telur besar setiap hari mengakibatkan pengurangan gula darah yang krusial sejumlah 4,4%, dan kenaikan sensitivitas insulin, dibanding makanan lain alternatif telur.
Ditambah lagi, sepanjang 14 tahun study kelanjutan dalam Nutrition Research and Practice yang sudah dilakukan pada 7.002 orang dewasa Korea memperlihatkan faedah sama.
Konsumsi telur sekitar 2 sampai kurang dari 4 jatah /minggu disangkutkan dampak negatif diabetes 40% lebih rendah.
Ini bila dibanding makan telur 1x atau mungkin kurang /minggu pada pria, tapi tidak pada wanita.
7. Kimchi
Apa Mam fans makanan ciri khas Korea yang ini?
Walau rasanya cukup asam, tetapi makanan peragian seperti kimchi dan sauerkraut dibungkus senyawa yang tingkatkan kesehatan, termasuk probiotik, mineral, dan anti-oksidan.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 10 Langkah Turunkan Berat Tubuh dengan Cepat yang Aman
Di mana semua kandungan barusan sudah disangkutkan kenaikan gula darah dan sensitivitas insulin.
Mencuplik jurnal Annals of Nutrition and Metabolism, sebuah study pada 21 orang dengan pradiabetes temukan jika makan kimchi yang difermentasi sepanjang 8 minggu tingkatkan toleran glukosa pada 33 % peserta.
Sementara cuma 9,5% peserta yang konsumsi kimchi fresh memperlihatkan kenaikan toleran glukosa.
Study lain pada 41 orang dengan diabetes memperlihatkan jika meng ikuti diet tradisionil Korea yang kaya makanan peragian seperti kimchi sepanjang 12 minggu mengakibatkan pengurangan HbA1c lebih besar dibanding diet kontrol.
Semua faedah itu membuat kimchi menjadi satu diantara makanan penurun gula darah yang bisa dimakan.
8. Biji Chia
Makan biji chia (chia seeds) kenyataannya bisa menolong mengatur gula darah.
Pantauan dalam Journal of Food Science yang sudah dilakukan di tahun 2020 pada 17 hewan mengaitkan jika biji chia bisa menolong tingkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah.
Disamping itu mempunyai potensi kurangi dampak negatif penyakit, termasuk dampak negatif diabetes.
9. Kale
Makanan penurun gula darah setelah itu kale. Sayur ini termasuk dalam perincian superfood.
Kale dibungkus senyawa yang bisa menolong turunkan kandungan gula darah, termasuk serat dan anti-oksidan flavonoid.
Sebuah riset dalam jurnal Biomedical Reports yang mengikutsertakan 42 orang dewasa Jepang memperlihatkan faedah kale.
Jika konsumsi 7 atau 14 gr makanan yang memiliki kandungan kale dengan makanan tinggi karbohidrat turunkan kandungan gula darah selesai makan.
Mencuplik jurnal Biomolecules, riset sudah memperlihatkan jika anti-oksidan flavonoid yang diketemukan dalam kale termasuk quercetin dan kaempferol, mempunyai dampak penurun gula darah dan sensitivitas insulin yang amat manjur.
10. Oatmeal
Oatmeal termasuk juga pada makanan penurun gula darah paling hebat karena mereka memiliki kandungan B-glukan, yang menolong jaga kontrol glikemik.
Oatmeal mempunyai score GI 55 ataupun lebih rendah hingga condong tidak mengakibatkan kenaikan dan pengurangan kandungan gula darah.
Oat memiliki kandungan B-glukan, yang hebat hindari diabetes langkah kurangi tanggapan glukosa dan insulin sesudah makan.
Makanan ini tingkatkan sensitivitas insulin, menolong jaga kontrol glikemik, dan kurangi lipid darah (lemak).
Tetapi, dokter masih tetap menyarankan supaya penderita diabetes batasi konsumsi oatmeal karena 1 cangkir memiliki kandungan sekitaran 28 gr karbohidrat.
11. Bawang Putih
Bawang putih adalah bahan yang terkenal dalam penyembuhan tradisionil untuk diabetes dan beragam jenis keadaan yang lain.
Senyawa dalam bawang putih bisa menolong turunkan gula darah dengan tingkatkan sensitivitas dan sekresi insulin.
Pada sebuah study tahun 2013 yang diedarkan oleh Dove Medical Press, sekitar 60 orang dengan diabetes type 2 dan kegemukan konsumsi metformin saja atau gabungan metformin dan bawang putih 2x satu hari sesudah makan sepanjang 12 minggu.
Orang yang konsumsi metformin dan bawang putih alami pengurangan lebih krusial dalam kandungan gula darah puasa dan saat makan.
Mam dapat makan bawang putih mentah, menambahnya ke salad, atau memakainya pada makanan yang diolah.
12. Buah Jeruk
Buah untuk gula darah tinggi yang dapat Mam konsumsi ialah jeruk.
Walaupun umumnya buah jeruk mempunyai cita-rasa manis, riset dalam Journal of Diabetologia memperlihatkan jika jeruk bisa menolong kurangi kandungan gula darah.
Buah jeruk dipandang buah dengan glikemik rendah karena tidak mempengaruhi gula darah sekitar tipe buah lain seperti semangka dan nanas.
Menurut Journal of Biomolecules, buah jeruk seperti jeruk dan jeruk Bali dibungkus serat dan memiliki kandungan senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang mempunyai karakter antidiabetes yang kuat.
Makan buah jeruk utuh bisa menolong tingkatkan sensitivitas insulin, kurangi HbA1c, dan membuat perlindungan badan dari perubahan diabetes.
13. Buah Berikan
Salah satunya buah untuk gula darah tinggi ialah buah berikan.
Ini karena buah berikan penuh dengan serat, vitamin, mineral, dan anti-oksidan.
Buah ini adalah opsi yang baik sekali untuk beberapa orang dengan permasalahan pengendalian gula darah.
Sebuah study tahun 2019 yang d ikutip dari Obesity Research Journal temukan jika makan 250 g raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat kurangi insulin dan gula darah saat makan.
Khususnya ke orang dewasa dengan prediabetes, dibanding barisan yang lain.
14. Alpukat
Buah penurun gula darah setelah itu alpukat.
Selainnya halus dan sedap, alpukat kaya lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Merilis dari Healthline, sudah diketemukan jika alpukat bisa menolong turunkan kandungan gula darah dan menjaga dari penyakit sindrom metabolik.
15. Apel
Apel memiliki kandungan serat terlarut dan senyawa tanaman, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat.
Kandungan ini semua bisa menolong kurangi gula darah dan menjaga dari diabetes.
Menurut British Medical Journal konsumsi buah-buahan tertentu lebih tinggi, khususnya blueberry, anggur, dan apel, disangkutkan dampak negatif diabetes type 2 yang lebih rendah.
Seterusnya, sebuah riset dalam Journal of Nutrients yang sudah dilakukan pada 18 wanita temukan faedah makan apel saat sebelum makan.
Makan buah apel 30 menit saat sebelum makan nasi secara krusial kurangi gula darah sesudah makan, dibanding makan nasi saja.
Langkah Lain untuk Turunkan Kandungan Gula Darah
Selainnya konsumsi makanan penurun gula darah sama seperti yang awalnya disebut, Mam bisa juga turunkan atau mengurus kandungan gula darah dengan:
• Membatasi makanan manis, seperti kue
• Tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih
• Berolahraga dengan teratur
• Makan jatah kecil dan seringkali
• Tidak melewati waktu makan
• Mengelola atau kurangi depresi
• Menjaga berat tubuh yang sehat, atau turunkan berat tubuh bila perlu
Orang dengan diabetes mungkin saja perlu meminum obat dan menghitung gula darah dengan periodik.
Ini untuk kurangi dampak negatif kompleksitas yang bisa berbuntut pada imbas fatal.
Untuk tahu selanjutnya langkah terbaik mengontrol kandungan gula darah supaya tidak begitu tinggi, pasien diabetes wajib konsultasi sama dokter.
Masalahnya tiap pasien diabetes mempunyai keadaan yang berbeda.
Karena itu, pengendalian penyakitnya mungkin berbeda.
Satu perihal kembali, makanan penurun gula darah di atas harus terus dimakan dengan jumlah imbang dengan kata lain tidak terlalu berlebih.
Ingat, segala hal yang terlalu berlebih condong berpengaruh buruk untuk kesehatan.