Tabloid Malam – Faedah Oatmeal untuk Kesehatan dan Kecantikan , Oatmeal kerap kali jadi menu makan pagi bergizi dan mengenyangkan. Karena nilai nutrisi didalamnya, terdapat beragam faedah oatmeal untuk kesehatan dan kecantikan yang dapat Anda peroleh, lho.
Apa itu oatmeal?
Oatmeal ialah produk makanan tipe serealia yang dari olahan bulir-bulir gandum. Makanan ini dibuat dari oat yang direbus bersama sama air atau susu.
Sesudah diproses, memiliki bentuk jadi serupa dengan bubur. Berikut beberapa macam oatmeal yang dapat Anda dapatkan di pasar.
1. Oat instant
Oatmeal instant ialah bulir-bulir gandum yang telah dibikin bersih sekamnya, diolah, dikeringkan, dan diratakan. Anda tinggal menambahnya sama air panas atau mengolahnya dalam sekejap. Tipe oat ini termasuk produk yang termudah diketemukan dan terpopuler karena langkah menyajikannya benar-benar ringkas.
2. Rolled oats
Rolled oats ialah bulir-bulir gandum yang telah diolah, dikeringkan, dan diratakan jadi beberapa butiran lebih tebal dibandingkan oat instant. Oleh karena itu, proses mengolahnya condong semakin lama. Rolled oats kerap dikatakan sebagai reguler oats atau old-fashioned oats.
3. Steel-cut oats
Steel-cut oats ialah bulir-bulir gandum yang dipotongi, tetapi tidak diratakan atau digepengkan. Tipe produk oatmeal ini benar-benar belum sempat diolah atau diproses.
4. Scottish oats
Scottish oats lewat proses pemrosesan yang serupa dengan steel-cut oats. Namun, bulir-bulirnya tidak dipotongi, tetapi digiling.
5. Oat groats
Oat groats ialah butir-butir gandum yang masih belum dipotongi, diratakan, atau digiling. Karena belum diproses, perlu waktu yang lama untuk mengolahnya sampai masak.
Semua tipe oatmeal di atas punyai banyak kandungan serat dan bagus untuk badan Anda. Anda tinggal pilih tipe yang sesuai selera individu dan tingkat kepraktisannya saja.
Faedah oatmeal untuk kesehatan
Oatmeal populer banyak memiliki faedah untuk kesehatan. Karena itu, beberapa orang yang mengkonsumsinya dengan tujuan menjaga kesehatan, menolong proses turunkan berat tubuh, sampai kurangi dampak negatif sakit jantung. Berikut beragam faedah oatmeal untuk kesehatan badan Anda.
1. Sumber anti-oksidan
Oatmeal memiliki kandungan banyak tipe anti-oksidan, terutama avenanthramide. Anti-oksidan ini dipandang berguna saat tingkatkan produksi oksida nitrat.
Molekul gas itu bisa menolong turunkan tekanan darah dengan memperlebar pembuluh darah, dan memperlancar saluran darah. Tidak itu saja, avenanthramide mempunyai dampak antiradang dan antigatal.
2. Memperbaiki kandungan cholesterol
Salah satunya faedah makan oatmeal yang terkenal ialah menolong kurangi kandungan cholesterol keseluruhan pada darah. Claim ini disokong sejumlah hasil riset yang temukan jika kandungan beta-glucan dalam oatmeal berguna saat membenahi kandungan cholesterol pada darah.
Sebuah riset bahkan juga mengatakan jika konsumsi oatmeal yang memiliki kandungan beta-glucan minimal 3 gr setiap hari, bisa dibuktikan kurangi kandungan cholesterol keseluruhan pada darah.
Beta-glucan sanggup turunkan low-density lipoprotein (LDL) yang disebut cholesterol jahat pada darah, tapi tidak memengaruhi kandungan high-density lipoprotein (HDL) alias cholesterol baik. Faedah oatmeal untuk cholesterol ini tentu saja bagus untuk kesehatan jantung Anda.
3. Menjaga berat tubuh
Nilai nutrisi ini dipandang sanggup membuat Anda kenyang semakin lama hingga menolong kurangi jatah di saat makan selanjutnya. Hati kenyang lebih lama kurangi kemauan kita untuk menyantap cemilan.
Sebuah riset berkenaan dampak konsumsi oatmeal pada selera makan temukan, seorang dapat merasa kenyang dan tidak bernafsu makan sepanjang empat jam sesudah melahap oatmeal.
4. Meningkatkan energi
Salah satunya peranan oatmeal ialah tingkatkan energi badan karena banyak kandungan karbohidrat didalamnya.
Konsumsi ini diresap lebih lamban pada tubuh hingga bisa memberi dorongan energi semakin lama tanpa tingkatkan kandungan gula darah.
Vitamin B dalam oat, seperti tamin, niasin, dan folat, kerja sama untuk menolong badan pada proses metabolisme energi.
5. Menurunkan kandungan gula darah
Manfaat serat terlarut dalam oatmeal (beta-glucan) dipandang bagus untuk membenahi tanggapan badan pada insulin dan turunkan kandungan gula darah.
Bahkan juga, masukkan oatmeal ke saat menu makan pagi teratur bisa menolong pasien diabetes type 2 untuk mengontrol kandungan gula darahnya.
Namun, faedah oatmeal ini cuma bisa didapat sepanjang Anda tidak menambah gula atau pemanis yang lain.
6. Sumber mineral dan vitamin
Seterusnya, faedah oatmeal untuk kesehatan ialah sumber beragam mineral dan vitamin yang diperlukan badan.
Kandungan mineral dan vitamin dalam oatmeal mencakup magnesium, zat besi, fosfor, zinc, folat, tembaga, vitamin B1, dan vitamin B5.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Buah Strawberry Yang Simpan Banyak Faedah
7. Meningkatkan jumlah bakteri baik di pencernaan
Salah satunya manfaat oatmeal ialah tingkatkan bakteri baik di pencernaan. Kandungan beta-glucan yang dipunyai makanan ini bisa membuat zat serupa gel saat bersatu sama air.
Gel itu selanjutnya melapis lambung dan aliran pencernaan sebagai makanan untuk bakteri baik di situ. Dengan begitu, jumlah bakteri baik menjadi bertambah dan berpengaruh positif pada kesehatan aliran pencernaan.
8. Mengurangi dampak negatif asma
Asma ialah masalah infeksi di aliran udara. Keadaan akut ini umum terjadi pada beberapa anak. Tanda-tanda asma bisa diikuti batuk terus-terusan, mengi, dan napas sesak.
Sebuah riset tertentu yang sudah dilakukan pada 3781 beberapa anak mengaitkan jika mereka yang konsumsi oatmeal sebagai salah satunya tipe MPASI, condong mempunyai dampak negatif lebih rendah untuk menanggung derita asma saat berumur 5 tahun.
9. Melancarkan pencernaan
Sembelit atau konstipasi adalah masalah pencernaan yang biasanya dirasakan beberapa orang.
Sebagai jalan keluarnya, kandungan serat dalam oatmeal dapat membuat lancar gerakan beberapa sisa makanan di usus.
Oleh karena itu, beberapa sisa makanan jadi lebih cepat dibuang ke luar badan hingga konstipasi dapat dihindari.
10. Meningkatkan ketahanan tubuh
Beta-glucan dipandang menolong tingkatkan ketahanan tubuh. Argumennya, beberapa sel imun mempunyai reseptor khusus yang direncanakan untuk menyerap beta-glucan.
Keadaan ini bisa tingkatkan kegiatan sel darah putih dan membuat perlindungan badan pada penyakit. Kandungan selenium dan zinc dalam oat berperanan saat menantang infeksi.
11. Mengatasi jerawat
Berallih ke kecantikan, faedah oatmeal untuk muka ialah menolong menangani jerawat.
Faedah ini asal dari kandungan zinc didalamnya yang sanggup kurangi infeksi dan mematikan bakteri pemicu jerawat.
Anda perlu rebus oatmeal dan biarkan dingin, selanjutnya poleskan di tempat muka yang berjerawat. Biarkan sepanjang 20 menit, lantas basuh sama air hangat.
Namun, beberapa laporan mengatakan jika oat mempunyai potensi jadi memperburuk jerawat. Karena itu, seharusnya Anda berobat ke dokter kulit saat sebelum memakainya.
12. Melembapkan kulit
Oat bisa mengusung sel-sel kulit mati dan bertindak selaku pelembap alami. Beta-glucan yang dikandungnya sanggup membuat susunan tipis pada kulit, bahkan juga tembus ke dalamnya untuk memberi kelembapan.
Untuk mendapat faedah ini, Anda perlu menambahkan oat dengan susu dan madu. Poleskan di kulit dan biarkan sekitaran 15 menit saat sebelum dibasuh.
13. Mencerahkan kulit
Oat kerap kali dipakai dalam beberapa produk kecantikan, seperti lulur, sabun, atau cream eksfoliasi, karena faedahnya saat membuat cerah kulit. Anda bisa juga membuat masker oatmeal sendiri dengan menambahkan bubuk oat dan susu, selanjutnya poleskan pada kulit secara rata.
Nilai nutrisi oatmeal
Kandungan oatmeal ialah poin penting untuk jadi perhatian saat sebelum mengkonsumsinya. Berikut beberapa gizi yang terdapat di dalam secangkir oatmeal yang diolah.
1. 188 kalori
2. 39 gr karbohidrat keseluruhan
3. 5 gr protein
4. 3 gr serat makanan
5. 2 gr lemak keseluruhan
6. 1 gr lemak jemu
7. 274 mg sodium
8. 12 gr gula
9. 3 % vitamin C dari angka kecukuipan nutrisi (AKG)
10. 50 % zat besi dari AKG
11. 18 % kalsium dari AKG
Untuk memperoleh Faedah Oatmeal untuk Kesehatan dan Kecantikan dengan maksimal, Anda dianjurkan agar semakin cermat saat membaca nilai nutrisi pada paketannya. Masalahnya sejumlah produk oatmeal instant dipertambah gula atau tinggi garam dengan argumen cita-rasa.